셀레늄 건강기능식품 먹으면 도움이 되나요?
셀레늄은 꼭 섭취해야 하는 필수 영양소 중 하나로 갑상선호르몬 대사, DNA 합성, 산화적 손상과 감염으로부터 우리 몸을 보호하는 역할을 합니다. 셀레늄은 특정 예방과 치료, 심장질환, 갑상선질환, 골관절염 등의 질병 발생 감소, 면역 증진 효과, 간 질환 예방 효과가 있다는 일부 보고가 존재하지만, 아직까지는 과학적으로 명확한 근거가 입증되지 않은 상황입니다. 체계적인 문헌 고찰에 따르면, 셀레늄 섭취가 일부 암 발생 위험을 증가시키며, 심장 질환 예방에 대해서 효과가 없으며 당뇨병 발병 위험도 증가할 수 있다고 보고한 연구들도 있기 때문입니다.
먼저, 셀레늄 섭취를 신경써야 하는 대상들은 다음과 같습니다. 그레이브스 병이라고도 하는 갑상선기능항진증, 갑상선 , 암, 면역 기능 약화, 임신 등의 경우에는 적절한 셀레늄 섭취를 신경 쓰는 것이 중요합니다. AO(국제연합식량농업기구)와 WHO(세계보건기구)에 따르면 셀레늄의 일일 권장 섭취량은 성인 기준으로 50~200μg이며, 2020 한국인 영양소 섭취 기준에 따르면 셀레늄의 일일 권장 섭취량은 60μg입니다.
셀레늄 결핍은 흔하지 않지만 셀레늄 섭취량이 부족할 시에는 불임, 근육 약화, 피로, 탈모, 면역체계 약화 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 다만 우리나라에서는 식사 패턴의 변화로 육류 섭취와 밀가공품식품 및 견과류 섭취가 증가하고, 영양 보충제를 이용하는 사람들이 많아지면서 셀레늄을 과다하게 섭취하는 경우가 늘었습니다. 여기에 추가로 셀레늄을 복용하게 된다면 셀레늄 과다 상태가 될 수 있는데요. 셀레늄의 일일 복용량이 1000μg 초과하였을 경우 근육 약화, 피로, 우울증, 성장장애, 신경통, 말초 감각저하, 피부 손상, 손톱 및 머리카락 변화의 이 나타날 수 있습니다.
따라서 추가로 셀레늄을 섭취하시기보다는 일상 생활에서 셀레늄이 풍부한 음식을 섭취하시는 것을 추천해 드립니다. 셀레늄이 풍부한 음식은 육류(내장), 생선류, 밀, 콩, 견과류, 달걀, 마늘 등이 있습니다. 특히 견과류의 일종인 ‘브라질너트’는 셀레늄 함량이 높아서 하루 한두개만 먹어도 하루 권장 섭취량을 충족할 수 있다고 합니다. 더불어 셀레늄의 효과는 암의 종류, 개인의 건강 상태, 셀레늄의 섭취량에 따라 다를 수 있습니다. 따라서 질문자님의 개별적인 상태와 치료 계획을 잘 아는 담당 의사선생님과 상의 후 복용하실 것을 권유해 드립니다.
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참고문헌