대장암 예방관리 궁금합니다!
은 음식과 생활습관, 유전적 요인 등 여러 가지 요인에 영향을 받는 것으로 알려져 있습니다. 그 중 변화 가능한 요소인 정기적 검진, 식습관, 건강한 생활 습관 측면으로 설명드리도록 하겠습니다.
정기적 검진
대장암을 예방하는 가장 효과적인 방법은 정기적으로 검사를 받아 초기 , 즉 이 될 수 있는 혹을 발견하고 조기에 제거하는 것입니다. 대장암은 대부분 ‘정상 세포→성 용종→암’의 과정을 거치며, 정상 세포가 선종(암이 될 수 있는 혹)으로 변하는데 7~10년, 용종이 암으로 하는 데는 3~8년 시간이 걸린다고 합니다. 따라서 정기적으로 대장내시경을 받는다면 충분히 조기에 발견하여 치료할 수 있습니다.
국가암검진 사업에서는 특히 50세 이상인 사람들에게 대장암 검사를 권장하고 있습니다. 증상이 없더라도 5-10년 주기로 정기적인 검사를 받는 것이 좋습니다. 이나 의심 증상이 있는 경우에는 미리 전문의와 상담하고 적절한 검사를 받는 것이 중요합니다. 국민건강보험 홈페이지를 통해 검진 기관 검색도 가능하오니 참고하시면 좋겠습니다. 이곳을 클릭하면 해당 페이지로 이동합니다.
식습관
대장암은 식이요법을 통해 우선적으로 예방 할 수 있습니다. 대장암의 원인이 되는 과다한 동물 지방 섭취 및 육류 소비를 줄이고, 섬유소 섭취를 늘리는 식습관이 도움이 될 수 있습니다. 체계적 문헌 고찰의 결과에 따르면, 채식주의 식단은 대장암의 발병률을 전반적으로 낮춰주고, 통곡물과 식이섬유가 풍부한 식단은 대장암의 위험성을 낮춰줄 수 있음이 확인되었습니다. 따라서, 대장암 예방을 위해서는 섬유소와 칼슘을 충분히 섭취하고, 야채와 과일, 통곡물을 더 많이 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 붉은 고기(소고기, 돼지고기, 양고기) 또는 가공육(예: 핫도그, 소시지)을 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.
운동
비만, 특히 복부 비만은 대장암 발생 확률을 높이는 요소입니다. 따라서 키에 맞는 건강 체중을 유지하고, 특히 복부 비만이 되지 않도록 하는 것이 중요합니다. 체중은 표준 체중을 기준으로 20%를 초과 하지 않는 범위로 유지할 것을 권장하며, 허리둘레는 남성은 90cm 미만, 여성은 80cm 미만으로 유지하시는 것이 권장됩니다. 꾸준한 운동은 체지방을 감소시켜 비만을 예방하고, 신진대사를 증가시키고 장운동의 촉진을 통해 대장암의 발생 위험도를 감소 시켜 줍니다. 따라서 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 춤추기 등을 땀이 날 정도의 강도로 매일 30분 이상 운동 하시는 것이 권장되며, 체중의 감량이 필요할 경우 시간은 더 늘리도록 합니다.
건강한 생활 습관
금주와 금연과 같은 건강한 생활 습관은 대장암을 예방하기 위한 좋은 방법입니다. 특히 과도한 음주와 흡연은 대장암의 발생 가능성을 높이므로, 대장암 예방을 위해서는 가급적 금주하시는 것이 권장됩니다
위 내용들을 토대로 아래와 같이 개인 도전 목표 목록을 만들어 관리하는 것도 좋은 방법입니다.
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출처 및 참고문헌