에 무엇이 좋은지 문의주셨습니다. 유방암 예방을 위한 전반적인 내용을 설명드리겠습니다.
- 유방암 예방을 위한 식이 관리
한국의 국가정보센터 및 해외 공신력 있는 기관에서 제공하는 유방암 예방을 위한 식단과 식습관에 관한 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 과일과 채소 섭취 늘리기
매일 다양한 색상의 과일과 채소를 충분히 섭취하도록 합니다. 이는 , 비타민, 미네랄이 풍부하여 유방암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. - 섬유질이 풍부한 식품 선택
통곡물, 콩류, 채소, 과일 등 섬유질이 풍부한 식품을 섭취합니다. 섬유질은 호르몬 대사를 조절하고 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. - 건강한 지방 섭취
오메가-3 지방산이 풍부한 식품, 예를 들어, 등 푸른 생선, 견과류, 올리브유를 섭취합니다. 건강한 지방은 항염증 효과를 가지며, 유방암 예방에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. - 섭취(음주) 제한
알코올 섭취는 가능한 한 줄이거나 피합니다. 알코올은 유방암 위험을 증가시킬 수 있습니다. - 체중 관리 및 규칙적인 운동
건강한 체중을 유지하고 주기적으로 운동하는 것은 유방암 예방에 중요합니다.
추가로 유방암 환자에서 콩과 우유 섭취의 영향에 대한 논의가 많습니다. 이와 관련 연구 결과는 다음과 같습니다.
- 콩은 식물성 으로 작용하는 을 포함하고 있습니다. 초기 연구에서는 이소플라본이 유방암 세포의 성장을 촉진할 수 있다는 우려가 있었습니다. 하지만, 최근의 연구들은 콩 섭취가 유방암 환자에게 부정적인 영향을 미치지 않으며, 일부는 유방암의 률을 감소시키고 생존율을 향상시킬 수 있다고 보고합니다.
- 우유와 유제품의 영향에 대한 연구 결과는 일관되지 않습니다. 일부 연구는 유방암 위험 증가를, 다른 연구는 위험 감소를 보고합니다. 우유는 칼슘, 비타민 D 등 암 예방에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 영양소가 풍부하지만 과도한 섭취는 권장되지 않습니다.
이로 인해, 유방암 환자의 식이 요법에 있어 개인의 건강 상태와 의사의 조언을 고려한 개인화된 접근이 중요하게 됩니다.
- 유방암 예방을 위한 생활 습관
- 건강한 체중 유지: 과체중이나 비만은 유방암 위험을 높일 수 있습니다.
- 규칙적인 신체 활동: 주당 최소 150분의 중등도 신체 활동 또는 75분의 격렬한 신체 활동을 권장합니다.
- 알코올 섭취 제한: 가능한 한 알코올 섭취를 제한하거나 피하세요.
- 금연: 흡연은 유방암을 포함한 다양한 종류의 암 위험을 증가시킵니다.
- 정기검진 : 40세 이상의 여성은 1-2년마다 유방촬영술을 권고하고 있습니다.
이 외, 유방암 예방을 위한 자세한 운동,식이,생활습관에 대해서는 루닛케어 내[예방습관]에서 확인하실 수 있습니다.
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참고문헌
- 국가암정보센터
- Mayo Clinic
- Boutas, I., Kontogeorgi, A., Dimitrakakis, C., & Kalantaridou, S. N. (2022). Soy isoflavones and breast cancer risk: a meta-analysis. in vivo, 36(2), 556-562.
- Fraser, G. E., Jaceldo-Siegl, K., Orlich, M., Mashchak, A., Sirirat, R., & Knutsen, S. (2020). Dairy, soy, and risk of breast cancer: those confounded milks. International Journal of Epidemiology, 49(5), 1526-1537.
- Messina, M. (2016). Impact of soy foods on the development of breast cancer and the prognosis of breast cancer patients. Forschende Komplementärmedizin/Research in Complementary Medicine, 23(2), 75-80.
링크