Q. 30년 흡연자, 폐암 예방을 위한 식습관 조언이 필요해요

예방에 좋은 음식에 대해 궁금하셨군요.폐암은 건강한 식생활을 실천하고, 금연과 작업장에서 물질에 노출되지 않도록 안전보건 수칙을 잘 지키면 폐암을 예방할 수 있습니다. 지금부터 폐암 예방을 위한 건강한 식생활 및 생활습관을 소개해드리겠습니다.
 

건강한 식생활을 실천하려면?

1. 한꺼번에 식생활 습관을 바꾸는 것은 위험하므로, 내가 할 수 있는 것들을 확인하여 서서히 단계적으로 변화시킬 수 있는 계획표를 작성합니다.
2. 식단 작성 시 다양한 종류의 식품을 섭취할 수 있도록 계획합니다.(파프리카, 피망, 시금치, 토마토, 당근, 양배추 등 식품이 지닌 색상을 고려하여 다양한 종류의 색상이 포함되도록 식품을 선택해 보십시오.)
3. 가능한 지방 함량이 높은 식품이나 짠 음식 섭취를 줄이겠다는 생각을 가지며, 신선한 채소와 과일, 곡류 등을 자주 섭취합니다.(가능한 제철 과일, 채소를 구입하십시오. 곰팡이 핀 음식은 피하시기 바랍니다.)
4. 건강을 생각해서 규칙적인 식생활과 더불어 즐거운 마음으로 식사를 합니다.

폐암 주요 위험요인과 예방법

1. 식생활

채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기

1. 음주

하루 한 두잔의 소량 음주도 피하기

1. 비만

자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기

폐암 예방에 도움되는 영양소와 식품
폐암 예방에 도움이 되는 것으로 알려진 영양소에는 카로티노이드, 셀레늄, 퀘세틴이 있으며 이러한 영양소가 함유된 식품을 섭취하는 것이 폐암 예방에 도움이 될 수 있습니다.

1. 카로티노이드

녹황색 채소(고구마, 당근, 늙은호박, 단호박, 망고, 시금치) 및 과일류(살구, 감귤류, 단감 등)

1. 셀레늄

쌀, 밀가루, 닭, 생선 등

1. 퀘세틴

사과, 배, 체리, 포도, 양파, 케일, 아욱, 브로콜리, 잎상추, 마늘 녹차

금연을 돕는 식사요법

1. 채식위주의 균형잡힌 식사를 하고, 흡연욕구를 일으키는 카페인이나 의 섭취를 줄일 수 있도록 평소 마시던 음료를 커피나 청량음료에서 따뜻한 차 등으로 바꾸기
2. 맵고 짠 자극적인 음식이나 지방이 많은 느끼한 음식, 육식은 가급적 피하기
3. 과식은 피하고 평소 섭취하는 열량의 80% 정도만 섭취하고, 금연을 위한 간식으로 당근, 오이 다시마, 무가당 껌, 은단 등을 준비하기

루닛케어의 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다. 추가로 궁금하신 점이 있으시면 언제든지 편하게 질문 남겨주세요. 함께 고민하고 힘이 되어드리겠습니다.

출처 및 참고문헌
 

• 국민 암예방 수칙 실천지침_폐암(2019). 국가암정보센터
• 국가암정보센터 홈페이지