Q. 폐암 예방을 위한 건강한 식생활과 생활습관이 궁금합니다.

예방에 좋은 음식에 대해 궁금하셨군요. 폐암은 건강한 식생활을 실천 뿐만 아니라, 금연과 작업장에서 물질에 노출되지 않도록 안전보건 수칙을 잘 지키면 폐암을 예방할 수 있습니다. 지금부터 폐암 예방을 위한 건강한 식생활 및 생활습관을 소개해드리겠습니다.
 

✳️ 건강한 식생활을 실천하려면?

• 한꺼번에 식생활 습관을 바꾸는 것은 위험하므로, 내가 할 수 있는 것들을 확인하여 서서히 단계적으로 변화시킬 수 있는 계획표를 작성합니다.
• 식단 작성 시 다양한 종류의 식품을 섭취할 수 있도록 계획합니다.(파프리카, 피망, 시금치, 토마토, 당근, 양배추 등 식품이 지닌 색상을 고려하여 다양한 종류의 색상이 포함되도록 식품을 선택해 보십시오.)
• 가능한 지방 함량이 높은 식품이나 짠 음식 섭취를 줄이겠다는 생각을 가지며, 신선한 채소와 과일, 곡류 등을 자주 섭취합니다.(가능한 제철 과일, 채소를 구입하십시오. 곰팡이 핀 음식은 피하시기 바랍니다.)
• 건강을 생각해서 규칙적인 식생활과 더불어 즐거운 마음으로 식사를 합니다.

✳️ 폐암 주요 위험요인과 예방법

1. 식생활

채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기

1. 음주

하루 한 두잔의 소량 음주도 피하기

1. 비만

자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기
✳️ 폐암 예방에 도움되는 영양소와 식품
 폐암 예방에 도움이 되는 것으로 알려진 영양소에는 카로티노이드, 셀레늄, 퀘세틴이 있으며 이러한 영양소가 함유된 식품을 섭취하는 것이 폐암 예방에 도움이 될 수 있습니다.

1. 카로티노이드

녹황색 채소(고구마, 당근, 늙은호박, 단호박, 망고, 시금치) 및 과일류(살구, 감귤류, 단감 등)

1. 셀레늄

쌀, 밀가루, 닭, 생선 등

1. 퀘세틴

사과, 배, 체리, 포도, 양파, 케일, 아욱, 브로콜리, 잎상추, 마늘 녹차

✳️금연을 돕는 식사요법

• 채식위주의 균형잡힌 식사를 하고, 흡연욕구를 일으키는 카페인이나 의 섭취를 줄일 수 있도록 평소 마시던 음료를 커피나 청량음료에서 따뜻한 차 등으로 바꾸기
• 맵고 짠 자극적인 음식이나 지방이 많은 느끼한 음식, 육식은 가급적 피하기
• 과식은 피하고 평소 섭취하는 열량의 80% 정도만 섭취하고, 금연을 위한 간식으로 당근, 오이 다시마 등을 준비하기

루닛케어의 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다. 추가로 궁금하신 점이 있으시면 언제든지 편하게 질문 남겨주세요. 함께 고민하고 힘이 되어드리겠습니다.

참고문헌
 

• 국민 암예방 수칙 실천지침_폐암(2019). 국가암정보센터