예방에 좋은 음식에 대해 궁금하시군요. 음식 자체와 갑상선암 예방 사이의 직접적인 연관성을 입증하는 확실한 증거는 제한적이지만, 몇 가지 예방 습관 실천을 통해 갑상선 암을 예방할 수 있습니다. 지금부터 갑상선암 예방을 위한 건강한 식생활 및 생활습관을 소개해드리겠습니다.
✳️건강한 식생활을 실천하려면?
- 한꺼번에 식생활 습관을 바꾸는 것은 위험하므로, 내가 할 수 있는 것들을 확인하여 서서히 단계적으로 변화시킬 수 있는 계획표를 작성합니다.
- 식단 작성 시 다양한 종류의 식품을 섭취할 수 있도록 계획합니다.(파프리카, 피망, 시금치, 토마토, 당근, 양배추 등 식품이 지닌 색상을 고려하여 다양한 종류의 색상이 포함되도록 식품을 선택해 보십시오.)
- 가능한 지방 함량이 높은 식품이나 짠 음식 섭취를 줄이겠다는 생각을 가지며, 신선한 채소와 과일, 곡류 등을 자주 섭취합니다.(가능한 제철 과일, 채소를 구입하십시오. 곰팡이 핀 음식은 피하시기 바랍니다.)
- 건강을 생각해서 규칙적인 식생활과 더불어 즐거운 마음으로 식사를 합니다.
✳️갑상선암 주요 위험요인과 예방법
- 식생활
채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기 - 음주
하루 한 두잔의 소량 음주도 피하기 - 비만
정상 체중에 비하여 과체중이거나 비만하면 갑상선암에 걸릴 위험이 커집니다. (body mass index, BMI)*가 5단위 증가 하면 갑상선암에 걸릴 위험은 33%씩 증가합니다. 예를 들어, 어떤 사람의 체질량 지수가 25에서 30으로 5단위 증가했다고 가정한다면, 이 사람의 갑상선암 발병 위험은 기존 대비 33% 더 높아지는 것입니다. 따라서 갑상선암 예방을 위해서는 자신의 체격에 맞는 건강 체중을 유지하도록 합니다. 건강기능식품 정보포털에서는 체질량지수(BMI)를 자동 계산기를 제공하고 있습니다. 체질량지수를 자동 계산할 수 있으시도록 링크를 함께 첨부드립니다. (나의 체질량지수 구하기) - 요오드 부족 요오드 섭취는 갑상선 기능을 유지하는데 필수적입니다. 요오드 섭취가 부족하거나 지나칠 경우 갑상선암을 유발할 수 있습니다. 그러나 음식을 통해서 자연적으로 섭취하는 요오드는 지나치게 많은 경우가 없습니다. 따라서 갑상선암 예방을 위해서 요오드가 풍부한 해조류 및 과일과 채소(특히 양배추와 브로콜리 등 십자화과 채소)를 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사를 하면 좋습니다.
루닛케어의 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다. 추가로 궁금하신 점이 있으시면 언제든지 편하게 질문 남겨주세요. 함께 고민하고 힘이 되어드리겠습니다.
출처 및 참고문헌