예방에 좋은 음식에 대해 궁금하셨군요. 대장암은 평소의 식습관과 관련이 많은 입니다. 운동 부족, 복부 비만, 육식 위주의 식단, 식이 섬유가 부족한 식사 등이 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 대장암 예방을 위한 건강한 식습관 및 생활습관을 소개해 드리겠습니다.
✳️건강한 식생활을 실천하려면?
- 한꺼번에 식생활 습관을 바꾸는 것은 위험하므로, 내가 할 수 있는 것들을 확인하여 서서히 단계적으로 변화시킬 수 있는 계획표를 작성합니다.
- 식단 작성 시 다양한 종류의 식품을 섭취할 수 있도록 계획합니다.(파프리카, 피망, 시금치, 토마토, 당근, 양배추 등 식품이 지닌 색상을 고려하여 다양한 종류의 색상이 포함되도록 식품을 선택해 보십시오.)
- 가능한 지방 함량이 높은 식품이나 짠 음식 섭취를 줄이겠다는 생각을 가지며, 신선한 채소와 과일, 곡류 등을 자주 섭취합니다.(가능한 제철 과일, 채소를 구입하십시오. 곰팡이 핀 음식은 피하시기 바랍니다.)
✳️대장암 주요 위험요인과 예방법
- 식생활
- 붉은색 고기(예를 들어,소고기나 돼지고기)와 가공육(예를 들어, 소시지나 베이컨)을 많이 먹으면 대장암에 걸릴 위험이 증가할 수 있습니다. 이런 음식들에는 몸속에서 특정한 물질을 만들어내게 합니다. ‘헴철’이라는 이 발암 물질은 대변을 통해 배출되는데, 그 양이 많아지면 대장에서 암이 생길 가능성이 높아질 수 있습니다.
- 식이섬유가 풍부한 신선한 채소 및 과일 섭취하기 : 섬유소와 칼슘이 풍부한 식이가 대장암 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 다양한 야채와 과일 그리고 통곡물을 자주 섭취하는 것이 추천됩니다.
- 비만
- 건강 체중 유지하기 : 비만일 경우 대장암 발생 위험이 약 1.5-2.5배 정도 증가하는 것으로 알려져 있으며, 허리둘레 증가도 대장암 발생 위험을 높이는 요인입니다. 하지만 비만은 식이 섭취와 신체활동과도 밀접한 연관이 있기 때문에 관련 요인들을 함께 고려해야 합니다.
- 음주
- 하루 한 두잔의 소량 음주도 피하기 : 음주와 대장암의 연관성은 명확히 밝혀져 있으며, 술을 마시지 않는 사람에 비해 술을 마시는 사람의 대장암 발생 위험이 높습니다.
- 흡연
- 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배 연기도 피하기 : 흡연은 대장암의 주요 위험요인으로, 비흡연자보다 흡연자의 대장암 발생 위험이 높은 것으로 보고되고 있으므로, 대장암 예방을 위해 금연을 권장합니다.
루닛케어의 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다. 추가로 궁금하신 점이 있으시면 언제든지 편하게 질문 남겨주세요. 함께 고민하고 힘이 되어드리겠습니다.
참고문헌
링크