Q. 유방암 예방을 위한 식습관, 어떤 점을 주의해야 하나요?

예방을 위한 식이가 궁금하셨군요. 유방암 예방에 있어서 식생활은 중요한 역할을 합니다. 지금부터 유방암 예방을 위한 건강한 식습관을 소개해드리겠습니다.
 

건강한 식생활을 실천하려면?

• 한꺼번에 식생활 습관을 바꾸는 것은 위험하므로, 내가 할 수 있는 것들을 확인하여 서서히 단계적으로 변화시킬 수 있는 계획표를 작성합니다.
• 식단 작성 시 다양한 종류의 식품을 섭취할 수 있도록 계획합니다.(파프리카, 피망, 시금치, 토마토, 당근, 양배추 등 식품이 지닌 색상을 고려하여 다양한 종류의 색상이 포함되도록 식품을 선택해 보십시오.)
• 가능한 지방 함량이 높은 식품이나 짠 음식 섭취를 줄이겠다는 생각을 가지며, 신선한 채소와 과일, 곡류 등을 자주 섭취합니다.(가능한 제철 과일, 채소를 구입하십시오. 곰팡이 핀 음식은 피하시기 바랍니다.)
• 건강을 생각해서 규칙적인 식생활과 더불어 즐거운 마음으로 식사를 합니다.

유방암 예방을 위한 식생활과 생활습관은 무엇이 있을까요?

• 식생활

식이섬유가 풍부한 식품 섭취: 신선한 채소와 과일, 통곡물 등은 식이섬유가 풍부하여 유방암 예방에 도움을 줍니다. 식이섬유는 체내 수치를 조절하고, 소화기 건강을 증진시키며, 전반적인 건강을 개선합니다.
짠 음식과 탄 음식 줄이기: 과도한 소금 섭취는 혈압을 높일 수 있으며, 탄 음식은 물질을 생성할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를 통해 이러한 위험을 줄일 수 있습니다.

• 음주

소량의 음주도 피하기: 연구에 따르면, 하루에 한두 잔의 소량 음주도 유방암 발생 위험을 증가시킵니다. 에탄올 섭취량이 증가함에 따라 유방암 위험도 9-11% 증가한다고 합니다.

• 비만

건강 체중 유지: 비만은 유방암 발생의 주요 위험 요인입니다. 특히 폐경 후 여성에서 비만은 유방암 위험을 증가시킵니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 이상적인 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

유방암 예방에 도움이 되는 영양소와 식품

• 과일과 채소: , 비타민, 미네랄이 풍부해 예방에 유리합니다. 다양한 색상의 과일과 채소 섭취는 유방암 위험을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.
• 통곡물: 섬유질이 풍부해 에스트로겐 수치 조절에 도움을 주며, 유방암 예방에 긍정적인 역할을 합니다.
• 오메가-3 지방산: 염증 감소 및 유방암 위험 감소와 관련이 있습니다. 특히, 생선과 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 콩 제품: 은 약한 에스트로겐 효과를 가지며, 일부 연구에서 유방암 예방에 긍정적인 효과를 보였지만, 이에 대한 연구 결과는 혼재되어 있습니다. 이러한 연구 결과들은 유방암 예방에 도움이 될 수 있는 식품과 영양소에 대한 중요한 정보를 제공하지만, 개별 연구 결과의 해석에는 주의가 필요하며, 전체적인 식습관과 생활 방식이 건강에 미치는 영향을 고려하는 것이 중요합니다. 또한, 개인의 건강 상태에 따라 이러한 식품들이 적절하지 않을 수도 있으므로, 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다. 

질문자님께서 암 예방을 위해 노력하시면서도, 지나친 스트레스를 받지 않고 긍정적인 마음으로 건강을 챙기시기를 바라는 마음입니다.

루닛케어의 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다. 추가로 궁금하신 점이 있으시면 언제든지 편하게 질문 남겨주세요. 함께 고민하고 힘이 되어드리겠습니다.

참고문헌

• 국가암정보센터 홈페이지
• 서울아산병원 홈페이지
• Boutas I, Kontogeorgi A, Dimitrakakis C, Kalantaridou SN. Soy Isoflavones and Breast Cancer Risk: A Meta-analysis. In Vivo. 2022 Mar-Apr;36(2):556-562. doi: 10.21873/invivo.12737. PMID: 35241506; PMCID: PMC8931889.