변비약을 1년 이상 복용 중인데 대장암에 걸리지 않게 하기 위해서는 어떻게 해야 될까요?
변비약을 복용 중이신 상황에서 발생이 걱정되셨군요. 먼저 변비 자체는 대장암의 직접적인 위험 요인은 아닙니다. 과거에는 변비가 심하면 대변이 장내에 오랫동안 머물면서 독성물질에 장 내부가 노출되는 시간도 증가하여 대장암 발생 위험이 높아질 것으로 생각하기도 하였습니다. 하지만, 많은 연구에서 이러한 주장을 과학적으로 입증하지 못했습니다. 최근에는 이와 반대되는 연구 결과가 나오기도 하였으며, 현재로서 변비와 대장암 사이 명확한 관계는 입증되지 않았습니다. 다만, 변비는 치핵이나 치열과 같은 항문 주위 질환을 일으키거나 악화시킬 수 있으므로 과일이나 채소, 충분한 수분을 섭취하여 변비를 예방하는 것을 권고드립니다. 대장암은 음식, 생활 습관, 유전적 요인 등 많은 요인에 영향을 받는 것으로 알려져 있습니다. 그 중 변화 가능한 요소인 정기적 검진, 식습관, 건강한 생활 습관 측면에서 설명해 드리도록 하겠습니다.
정기적 검진
대장암을 예방하는 가장 효과적인 방법은 정기적으로 검사를 받아 초기 (이 될 수 있는 혹)을 발견하고 조기에 제거하는 것입니다. 국가암검진 사업에서는 특히 50세 이상인 사람들에게 대장암 검사를 권장하고 있습니다. 증상이 없더라도 5-10년 주기로 정기적인 검사를 받는 것이 좋습니다. 국민건강보험 홈페이지를 통해 검진 기관 검색도 가능하오니 참고하시면 좋겠습니다. (검진기관 찾기✔️이곳을 클릭하면 해당 페이지로 이동합니다.
올바른 식습관
대장암은 식이요법을 통해 우선적 예방을 할 수 있습니다. 대장암의 원인이 되는 과다한 동물 지방 섭취 및 육류 소비를 줄이고 섬유소 섭취를 늘리는 식습관이 도움이 될 수 있습니다. 체계적 문헌 고찰의 결과에 따르면, 채식주의 식단은 대장암의 발병률을 전반적으로 낮춰주고, 통곡물과 식이섬유가 풍부한 식단은 대장암의 위험성을 낮춰줄 수 있음이 확인되었습니다. 따라서, 대장암 예방을 위해서는 섬유소와 칼슘을 충분히 섭취하고, 야채와 과일, 통곡물을 더 많이 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 붉은 고기(소고기, 돼지고기, 양고기) 또는 가공육(예: 핫도그, 소시지)을 지양하는 것을 권장합니다. 또한, 저희 루닛케어 라이브러리 내 [ 주제별 암 정보 > 대장암 예방법 ] 에서 대장암 예방과 음식의 관련성에 대해 전문적이고 자세한 정보를 제공하고 있습니다. 링크를 클릭하시면 해당 페이지로 이동합니다.
건강한 생활 습관
비만, 특히 복부 비만은 대장암 발생 확률을 높이는 요소입니다. 따라서 키에 맞는 건강 체중을 유지하고, 특히 복부 비만이 되지 않도록 하는 것이 중요합니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 춤추기 등을 땀이 날 정도의 강도로 매일 30분 이상 운동 하시는 것이 권장되며, 체중의 감량이 필요할 경우 시간은 더 늘리도록 합니다. 또한, 금주와 금연과 같은 건강한 생활 습관은 대장암을 예방하기 위한 좋은 방법입니다. 특히 과도한 음주와 흡연은 대장암의 발생 가능성을 높이므로, 대장암 예방을 위해서는 가급적 금주하시는 것이 권장됩니다
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출처 및 참고문헌