암예방을 위해 몸에 무리가 가지 않을정도의 운동량과 강도는 어느 정도인가요?
예방을 위한 운동에 대해 궁금하셨군요. 운동은 건강을 지키고 여러 질병을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 운동을 통해 , , , , , , , 과 같은 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 심혈관 질환, 제2형 당뇨병의 위험 감소, 낙상 예방, 우울증 및 불안과 같은 정신 질환의 위험 감소에도 도움이 됩니다. 문의해주신 암 예방을 위한 운동 강도와 운동량에 대해 안내해 드리겠습니다.
운동 강도의 이해
적절한 운동량 및 강도
유산소 운동: 주 150-300분의 중강도 활동 또는 75-150분의 고강도 활동
근력 운동: 주 2-4회 권장
성인과 유사한 운동량을 권장하나, 낙상에 특별히 주의해야합니다.
근력 운동의 효과
근력 운동은 1주일에 2회 이상 권하고 있는데 보통 2-4회 정도가 적절합니다. 근력 운동을 통해 미세 손상이 일어나고 이를 회복하는데 시간이 필요하므로 가급적 간격을 두고 근력 운동을 하는 것이 부상을 줄이고 근력을 효과적으로 늘릴 수 있는 방법입니다.
유산소 운동 중 근력 강화
유산소 신체활동을 할 때에도 근력이 강화될 수 있는데요, 예를 들면 수영을 하면 허리, 상체, 하체 근력이 함께 강화되어 종합적인 운동이라고 할 수 있습니다
운동 전후의 예비운동과 정리운동
운동 전후에는 예비 운동과 정리 운동을 하는 것이 좋습니다. 이는 본 운동의 50% 강도로 이루어지며, 스트레칭을 포함할 수 있습니다.
운동 계획을 수립하고 실행할 때는 개인의 건강 상태, 체력 수준, 그리고 개별 건강 목표를 고려하여 개인 맞춤형 접근 방식을 채택하는 것이 중요합니다. 개인 별로 다른 생리적 반응과 회복 능력을 가지고 있기 때문에 운동 계획은 각 개인의 특성과 현재 상태를 반영해야 합니다.
루닛케어의 답변이 조금이라도 도움이 되셨기를 바라며, 추가로 궁금하신 점이 있으시면 언제든지 편하게 질문 남겨주세요. 함께 고민하고 힘이 되어드리겠습니다.
참고문헌