뭘먹어야될까요?
예방에 좋은 음식에 대해 궁금하시군요. 음식 자체와 갑상선암 예방 사이의 직접적인 연관성을 입증하는 확실한 증거는 제한적이지만, 몇가지 예방 습관 실천을 통해 갑상선 암을 예방할 수 있습니다. 지금부터 갑상선암 예방을 위한 건강한 식생활 및 생활습관을 소개해드리겠습니다.
✳️건강한 식생활을 실천하려면?
✳️갑상선암 주요 위험요인과 예방법
채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기
하루 한 두 잔의 소량 음주도 피하기
정상 체중에 비하여 과체중이거나 비만하면 갑상선암에 걸릴 위험이 커집니다. (body mass index, BMI)*가 5단위 증가 하면 갑상선암에 걸릴 위험은 33%씩 증가합니다. 예를 들어, 어떤 사람의 체질량 지수가 25에서 30으로 5단위 증가했다고 가정한다면, 이 사람의 갑상선암 발병 위험은 기존 대비 33% 더 높아지는 것입니다. 따라서 갑상선암 예방을 위해서는 자신의 체격에 맞는 건강 체중을 유지하도록 합니다. 건강기능식품 정보포털에서는 체질량지수(BMI)를 자동 계산기를 제공하고 있습니다. 체질량지수를 자동 계산할 수 있으시도록 링크를 함께 첨부드립니다.
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요오드 섭취는 갑상선 기능을 유지하는데 필수적입니다. 요오드 섭취가 부족하거나 지나칠 경우 갑상선암을 유발할 수 있습니다. 그러나 음식을 통해서 자연적으로 섭취하는 요오드는 지나치게 많은 경우가 없습니다. 따라서 갑상선암 예방을 위해서 요오드가 풍부한 해조류 및 과일과 채소(특히 양배추와 브로콜리 등 십자화과 채소)를 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사를 하면 좋습니다.
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출처 및 참고문헌