예방하려면 생활습관을 어떻게하는게 좋을까요
예방을 위한 생활습관이 궁금하셨군요. 갑상선암 예방을 위한 생활습관을 소개해드리겠습니다.
갑상선암 예방을 위한 생활습관
갑상선암은 식생활과 관련해서 특별히 위험 요인으로 알려진 것은 없습니다. 따라서, 항산화 물질이 풍부한 채소와 과일을 충분하게 섭취하는 것이 갑상선암 예방에 도움이 됩니다.
음주와 발생 위험도 사이에는 명확한 연관성이 있습니다. 체계적인 문헌 고찰에 따르면, 매일 음주를 하는 사람들의 암 발생 위험이 증가함을 보고했습니다. 따라서, 술은 한두잔의 소량 음주도 피하는 것이 암 예방에 좋습니다.
정상 체중에 비하여 과체중이거나 비만하면 갑상선암에 걸릴 위험이 커집니다. (body mass index, BMI)*가 5단위 증가 하면 갑상선암에 걸릴 위험은 33%씩 증가합니다. 예를 들어, 어떤 사람의 체질량 지수가 25에서 30으로 5단위 증가했다고 가정한다면, 이 사람의 갑상선암 발병 위험은 기존 대비 33% 더 높아지는 것입니다. 갑상선암 예방을 위해서는 자신의 체격에 맞는 건강 체중을 유지하도록 합니다. 건강 기능 식품 정보 포털에서는 체질량지수(BMI)를 자동 계산기를 제공하고 있습니다. 체질량지수를 자동 계산할 수 있으시도록 링크를 함께 첨부해 드립니다.
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요오드 섭취는 갑상선 기능을 유지하는데 필수적입니다. 요오드 섭취가 부족하거나 지나칠 경우 갑상선암을 유발할 수 있습니다. 그러나 음식을 통해서 자연적으로 섭취하는 요오드는 지나치게 많은 경우가 없습니다. 따라서 갑상선암 예방을 위해서 요오드가 풍부한 해조류 및 과일과 채소(특히 양배추와 브로콜리 등 십자화과 채소)를 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사를 하면 좋습니다.
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출처 및 참고문헌