대장암을 예방하기위한 평상시 습관과 식사는?
예방을 위한 평소 관리 방법에 관심이 있으시군요. 대장암은 평소의 식습관과 관련이 많은 입니다. 운동 부족, 복부 비만, 육식 위주의 식단, 식이 섬유가 부족한 식사 등이 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 대장암 예방을 위한 건강한 식습관 및 생활 습관을 소개해 드리겠습니다.
✳️건강한 식생활을 실천하려면?
✳️대장암 주요 위험요인과 예방법
붉은색 고기와 가공육 적게 먹기 : 붉은색 고기(예를 들어,소고기나 돼지고기)와 가공육(예를 들어, 소시지나 베이컨)을 많이 먹으면 대장암에 걸릴 위험이 증가할 수 있습니다. 이런 음식들에는 몸속에서 특정한 물질을 만들어내게 합니다. ‘헴철’이라는 이 발암 물질은 대변을 통해 배출되는데, 그 양이 많아지면 대장에서 암이 생길 가능성이 높아질 수 있습니다.
식이 섬유가 풍부한 신선한 채소 및 과일 섭취하기 : 섬유소와 칼슘이 풍부한 식이가 대장암 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 다양한 야채와 과일 그리고 통곡물을 자주 섭취하는 것이 추천됩니다.
건강 체중 유지하기 : 비만일 경우 대장암 발생 위험이 약 1.5-2.5배 정도 증가하는 것으로 알려져 있으며, 허리둘레 증가도 대장암 발생 위험을 높이는 요인입니다. 하지만 비만은 식이 섭취와 신체활동과도 밀접한 연관이 있기 때문에 관련 요인들을 함께 고려해야 합니다.
하루 한 두잔의 소량 음주도 피하기 : 음주와 대장암의 연관성은 명확히 밝혀져 있으며, 술을 마시지 않는 사람에 비해 술을 마시는 사람의 대장암 발생 위험이 높습니다.
금연하기 : 흡연은 대장암의 주요 위험요인으로, 비흡연자보다 흡연자의 대장암 발생 위험이 높은 것으로 보고되고 있으므로, 대장암 예방을 위해 금연을 권장합니다.
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참고문헌
링크