Q. 갑상선암 예방을 위한 식습관과 운동법이 궁금합니다.

답변드리기에 앞서, 현재 질문자님의 정확한 건강 상태를 확인하기 어려워 예방을 위해 권장되는 식습관과 운동법에 대한 설명을 해드리는 점 양해 부탁드립니다. 이후 좀 더 자세한 건강 정보와 함께 질문을 남겨주시면 더욱 상세히 안내해 드리겠습니다.

갑상선암 예방에 직접적으로 도움을 주는 음식에 대해서는 현재까지 입증된 바는 없습니다. 따라서, 특정 음식 혹은 건강기능식품을 섭취하기보다는 건강한 식생활을 통한 예방 습관을 실천하는 것이 갑상선 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.
 

갑상선암 예방을 위한 권장되는 식습관은 다음과 같습니다.
 

• 한꺼번에 식생활 습관을 바꾸는 것은 위험하므로, 내가 할 수 있는 것들을 확인하여 서서히 단계적으로 변화시킬 수 있는 계획표를 작성합니다.
• 식단 작성 시 다양한 종류의 식품을 섭취할 수 있도록 계획합니다. (파프리카, 피망, 시금치, 토마토, 당근, 양배추 등 식품이 지닌 색상을 고려하여 다양한 종류의 색상이 포함되도록 식품을 선택해 주세요.)
• 가능한 지방 함량이 높은 식품이나 짠 음식 섭취를 줄이겠다는 생각을 가지며, 신선한 채소와 과일, 곡류 등을 자주 섭취합니다. (가능한 제철 과일, 채소를 구입하시고 곰팡이 핀 음식은 피해주세요.)
• 섬유소가 풍부한 채소, 과일, 콩, 잡곡(보리, 현미 등), 해조류(미역, 김 등)를 충분히 섭취합니다. 요오드 섭취가 부족하거나 지나친 경우 갑상선암을 유발할 수 있습니다. 그러나 음식을 통해 자연적으로 섭취하는 경우에는 요오드가 지나치게 많은 경우는 없으니, 요오드가 풍부한 해조류 및 과일과 채소를 균형 있게 섭취합니다.
• 불에 직접 구운 직화구이 및 훈제한 육류와 생선은 가급적 피하는 것이 좋습니다.

암 예방을 위해서는 건강한 식습관과 함께 적절한 운동을 통한 건강 관리가 매우 중요합니다. 그리고 과체중이거나 비만인 경우 정상 체중인 경우보다 갑상선암의 발병 위험이 커지기 때문에 적정 체중 유지가 중요합니다. 이를 위해서는 기초대사량을 늘리고 신진대사를 활발하게 하도록 근육량을 늘리는 것이 좋습니다. 체중을 지탱하는 저항성 운동(근력 운동)과 유산소운동을 모두 포함하는 운동을 하실 것을 권장합니다. 평소에 운동을 하지 않으셨다면, 운동은 점진적으로 늘려가는 것이 권장되며 처음에는 걷기 운동이나 가벼운 스트레칭부터 시작하는 것을 추천해 드립니다. 가능하다면 일주일에 3~4회 정도 스트레칭으로 시작해서 가벼운 체조로 준비운동을 하고 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동을 20~30분 정도 시행하는 것이 좋습니다. 이후 어느 정도 몸이 적응되면 운동 강도를 점차 늘려가시면 됩니다. 자신의 건강 상태와 체력을 고려하여 헬스장 PT, 요가, 필라테스와 같은 운동 중 흥미에 맞는 운동을 선택하는 것도 괜찮습니다. 참고로 [갑상선암_운동관리]에 대해 알면 도움이 되는 자세한 내용을 루닛케어 라이브러리에서 제공하고 있으니 참고해 보시면 좋겠습니다. 이곳을 클릭하시면 상세 페이지로 이동합니다. 
 

루닛케어의 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다. 추가로 궁금하신 점이 있으시면 언제든지 편하게 질문 남겨주세요. 함께 고민하고 힘이 되어드리겠습니다.
 

출처 및 참고문헌

• 국가암정보센터 홈페이지
• American cancer society 홈페이지
• Mayoclinic 홈페이지