Q. 유방암 예방법에 대해 알고 싶습니다.

예방법에 대해 궁금하시군요. 

현재까지 유방암 발생 원인이 명확하게 규명된 상태는 아니기 때문에 발생을 막을 간단하고 확실한 방법은 없지만, 유방암의 위험인자를 피하는 생활습관을 통해 어느 정도 예방할 수 있다고 보고 있습니다. 

일반적으로 금연과 절주를 하고 적절히 운동하면서 알맞은 영양 상태를 유지하는 한편, 가능하면 30세 이전에 첫 출산을 하고 수유 기간을 연장하면 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 구체적인 방법에 대해 아래에서 설명드리겠습니다.

유방암 예방을 위한 생활 수칙은 다음과 같습니다.

• 적절한 체중을 유지하기
• 주 5회, 하루 30분 이상 중간 강도의 운동하기: 운동을 하는 동안 호흡과 심박수가 눈에 띄게 빨라지지만 대화를 계속할 수 있는 정도
• 섭취 및 흡연 피하기
• 모유수유 하기 
• 에 대해 알아보기: 가족력이 있거나 BRCA 유전자에 유전적 변화가 있는 경우 위험을 낮추는 방법에 대해 대해 의사와 상담하는 것을 권고드립니다. 
• 주기적으로 건강검진 하기: 유방암학회에서 권고하고 있는 자가검진과 정기검진 시기와 주기는 다음과 같습니다. 
  -30세 이후: 매월 유방 자가 검진하기
  -35세 이후: 2년 간격으로 의사와의 진찰하기
  -40세 이후: 1~2년 주기로 진찰과 함께 유방촬영술 하기
   자가검진 방법과 관련된 내용은 루닛케어 서비스 내 ‘자가검진 방법'을 참고하시는 것을 추천드립니다. 국가 암 검진의 경우 만 40세 이상의 여성에 한해서 2년마다 유방촬영술의 비용 90%를 지원하고 있으므로 해당 대상이실 경우 검진을 받아보시는 것을 권장드립니다.

다음으로, 유방암 예방에 도움이 되는 식단에 대해 안내드리겠습니다. 

• 과일, 채소, 통곡물 섭취 늘리기
• 모든 식품의 지방과 염분, 당분 줄이기
• 붉은 고기(쇠고기, 돼지고기, 송아지 고기, 양고기 등), 동물성 지방 및 가공육(베이컨, 델리 고기, 소시지 등) 섭취 줄이기

이 외에도, 유방암 예방을 위한 더 자세한 내용을 저희 루닛케어 라이브러리에서도 확인하실 수 있습니다. 여기를 클릭하시면 이동합니다.

루닛케어의 답변이 도움이 되셨기를 바라며, 추가로 궁금하신 점이 있으시면 언제든지 질문 남겨주세요. 함께 고민하며 힘이 되어드리겠습니다.

참고문헌

• 국가암정보센터 홈페이지
• 한국유방암학회 홈페이지