예방법에 대해 궁금하시군요.
현재까지 유방암 발생 원인이 명확하게 규명된 상태는 아니기 때문에 발생을 막을 간단하고 확실한 방법은 없지만, 유방암의 위험인자를 피하는 생활습관을 통해 어느 정도 예방할 수 있다고 보고 있습니다.
일반적으로 금연과 절주를 하고 적절히 운동하면서 알맞은 영양 상태를 유지하는 한편, 가능하면 30세 이전에 첫 출산을 하고 수유 기간을 연장하면 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 구체적인 방법에 대해 아래에서 설명드리겠습니다.
유방암 예방을 위한 생활 수칙은 다음과 같습니다.
- 적절한 체중을 유지하기
- 주 5회, 하루 30분 이상 중간 강도의 운동하기: 운동을 하는 동안 호흡과 심박수가 눈에 띄게 빨라지지만 대화를 계속할 수 있는 정도
- 섭취 및 흡연 피하기
- 모유수유 하기
- 에 대해 알아보기: 가족력이 있거나 BRCA 유전자에 유전적 변화가 있는 경우 위험을 낮추는 방법에 대해 대해 의사와 상담하는 것을 권고드립니다.
- 주기적으로 건강검진 하기: 유방암학회에서 권고하고 있는 자가검진과 정기검진 시기와 주기는 다음과 같습니다.
-30세 이후: 매월 유방 자가 검진하기
-35세 이후: 2년 간격으로 의사와의 진찰하기
-40세 이후: 1~2년 주기로 진찰과 함께 유방촬영술 하기
자가검진 방법과 관련된 내용은 루닛케어 서비스 내 ‘자가검진 방법'을 참고하시는 것을 추천드립니다. 국가 암 검진의 경우 만 40세 이상의 여성에 한해서 2년마다 유방촬영술의 비용 90%를 지원하고 있으므로 해당 대상이실 경우 검진을 받아보시는 것을 권장드립니다.
다음으로, 유방암 예방에 도움이 되는 식단에 대해 안내드리겠습니다.
- 과일, 채소, 통곡물 섭취 늘리기
- 모든 식품의 지방과 염분, 당분 줄이기
- 붉은 고기(쇠고기, 돼지고기, 송아지 고기, 양고기 등), 동물성 지방 및 가공육(베이컨, 델리 고기, 소시지 등) 섭취 줄이기
이 외에도, 유방암 예방을 위한 더 자세한 내용을 저희 루닛케어 라이브러리에서도 확인하실 수 있습니다. 여기를 클릭하시면 이동합니다.
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참고문헌