항암치료 후 운동 관리는 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 루닛케어를 찾아주셔서 감사합니다. 치료 후 운동 관리에 대해 궁금하시군요. 답변해 드리도록 하겠습니다.
항암화학요법 치료 후 운동은 회복과 건강 유지에 매우 중요합니다. 하지만 로 인해 신체가 피로감을 느끼고 근육이 약화되어 있을 가능성이 높으며, 체력과 면역력이 약해져 있을 수 있기 때문에, 운동을 시작할 때는 조심스럽게 접근해야 합니다.
처음에는 산책이나 가벼운 스트레칭과 같은 저강도 운동부터 가볍게 시작하는 것을 권장드립니다. 하루에 10~15분 정도부터 시작해서 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 매일 아침과 저녁으로 가벼운 스트레칭을 하는 것과 호흡 운동은 근육 긴장을 완화시키고 전반적인 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
이후 점진적으로 운동의 강도와 빈도를 늘려가며 일주일에 최소 3-4회, 30분 정도의 중등도 운동(약간 숨이 찰 정도의 강도)을 목표로 규칙적으로 하시는 것을 추천드립니다. 걷기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동 또는 근력 운동(가벼운 덤벨 사용, 저항 밴드 운동)을 병행하시는 것도 좋습니다.
다만, 개인의 신체 상태와 체력을 고려하여 운동계획을 세우는 것이 중요하며, 운동 중에 피로감, 어지러움, 숨 가쁨, 가슴 등이 느껴지면 즉시 멈추고 휴식을 취해야 합니다. 몸의 피로도를 잘 파악하고 과도한 운동은 피하는 것이 좋으며 운동 중과 운동 후에는 충분한 수분을 섭취합니다.
만약 운동 방법에 대해 고민되시거나 어려운 경우 물리치료사 또는 전문 운동사와 상담하시어 맞춤형 운동 계획을 세우시는 것도 방법입니다. 더불어 단백질, 비타민, 미네랄 등 영양이 풍부한 식단을 유지하여 체력 회복에 도움을 줌으로써 운동 효과를 더 높일 수 있습니다.
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