운동시간에 대하서 알려주세요
을 이겨내는 과정은 몸과 마음에 큰 부담이 될 수 있습니다. 하지만 운동은 치료 중에도 체력을 유지하고 긍정적인 마음을 갖는 데 큰 도움이 됩니다. 질문자님의 회복과 건강한 일상을 진심으로 응원합니다.
운동은 치료 과정과 개인의 전신 상태에 따라 접근 방법이 달라질 수 있습니다. 일부 연구에서는 암 환자가 규칙적으로 운동에 참여하면 체력이 증진되고 피로가 감소해 삶의 질이 향상될 뿐만 아니라, 일부 암의 경우 률과 사망 위험도 낮출 수 있다는 결과가 보고되었습니다. 미국 스포츠의학회에서도 암 환자와 생존자에게 주당 150분 이상의 중강도 유산소 운동과 주 2회 근력 운동을 권장합니다. 중강도 운동은 숨이 약간 차지만 대화는 할 수 있는 정도의 운동입니다. 하지만 운동은 체력 유지와 심리적 안정, 완화에 도움을 주더라도, 개인의 상태에 맞춰 무리하지 않는 것이 중요합니다. 따라서 모든 운동 계획은 반드시 담당 의사선생님과 상담한 후, 자신의 상태에 맞게 조정해야 합니다.
아래에서 치료 단계별 운동 방법과 권장 시간을 자세히 안내해 드리겠습니다.
수술 전에는 체력을 키워서 수술 후 빠르게 회복할 수 있도록 준비하는 것이 중요합니다. 중강도 유산소 운동인 걷기, 가벼운 조깅, 실내 사이클을 추천합니다. 스트레칭이나 저항 밴드, 가벼운 아령을 이용한 근력 운동도 함께하면 더 좋습니다. 일부 연구에 따르면, 수술 전 가벼운 유산소와 근력 운동을 병행한 프로그램이 회복에 도움이 된다고 밝히고 있습니다. 하루 20~60분 정도, 최소 2주에서 최대 6주 동안 운동하는 것이 좋습니다.
수술 직후 운동은 같은 합병증을 예방하고, 장 기능을 회복시키며 상처 치유에도 도움이 됩니다. 수술 당일에는 침대에 누워 다리를 펴고 접는 동작을 반복하면서 조금씩 몸을 움직이세요. 수술 다음 날부터는 가볍게 걷기를 시작하는 것이 좋습니다. 처음에는 넘어질 위험이 있으니 꼭 보호자와 함께 걸으세요. 한 번에 오래 걷기보다는 짧게 여러 번 걷는 것이 더 효과적입니다.
퇴원 후 첫 1개월 동안은 하루 30분에서 1시간 정도 가볍게 걷는 것이 좋습니다. 1개월이 지나면 수영, 자전거 타기, 등산 같은 가벼운 유산소 운동을 시작할 수 있습니다. 하지만 복부에 힘이 들어가거나 다칠 위험이 있는 운동(예: 윗몸 일으키기, 줄넘기, 에어로빅)은 피해야 합니다. 6개월 후부터는 평소 즐기던 운동을 조금씩 시작해도 되지만, 테니스, 축구, 농구, 마라톤처럼 강도가 높은 운동은 몸 상태에 맞게 조절해야 합니다.
유산소 운동: 주당 150~300분, 하루 30분씩 주 5일 실천하세요. 빠르게 걷기, 달리기, 수영, 농구 등 숨이 약간 찰 정도의 운동이 좋습니다.
근력 운동: 주 2~3회, 가슴, 어깨, 팔, 다리 등 주요 근육을 단련하세요. 팔굽혀펴기, 저항 밴드 운동, 가벼운 웨이트 리프팅이 도움이 됩니다.
스트레칭: 주요 근육은 주 2회 이상 스트레칭해 주세요.
운동은 무리하지 않게 몸 상태에 맞춰 하고, 반드시 담당 의사선생님과 상담 후 진행하는 것이 중요합니다. 암 치료 여정에서의 운동과 관련된 정보는 루닛케어 서비스 내 [운동 및 신체활동]을 참고하시는 것을 추천드립니다.
루닛케어의 답변이 도움이 되셨기를 바라며, 추가로 궁금하신 점이 있으시면 언제든지 편하게 질문 남겨주세요. 함께 고민하고 힘이 되어드리겠습니다. 더불어, 루닛케어는 암 환자와 가족분들의 여정을 더욱 효과적으로 지원하기 위한 맞춤형 프리미엄 서비스를 제공하고 있습니다.
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출처 및 참고문헌