의료팀이 답변 작성 시 참고하는 정보 - 암 종류: 유방암 - 암 여정: 관리 - 받은/예정된 치료: 항암 치료, 방사선 치료 - 관심 주제: 유방암 치료 후 삶의 질과 재발 방지를 위한 생활습관 관리의 주요 요소는 무엇인가요?
안녕하세요.
치료 후, 을 예방하고 삶의 질을 향상시키기 위해 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 유방암 치료 후 어떤 생활 습관을 지키는 것이 도움이 되는지 루닛케어가 차근차근근 설명드리겠습니다.
다음은 여러 연구에서 유방암 재발을 예방하고 건강을 지키는 데 도움이 된다고 알려진 생활 습관입니다. 이를 실천하면 재발 위험을 37%, 사망 위험을 58% 낮출 수 있다고 합니다.
유방암 치료 후 체중 관리가 매우 중요합니다. 비만은 재발 위험을 높일 수 있기 때문입니다. 체중을 관리하려면 식사와 운동을 잘 조화시켜야 합니다.
체중을 줄여야 할 경우: 음식 양을 줄이기보다는 운동을 통해 에너지를 더 소비하는 방법이 필요합니다.
체중을 늘려야 할 경우: 건강한 음식을 더 먹고, 충분한 에너지를 섭취하는 것이 중요합니다.
암 치료가 끝난 후 최소 3~6개월 후부터 체중을 조절하는 것이 좋습니다.
운동은 재발 위험을 낮추고 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 주기적인 운동은 암 생존자의 건강을 지키고, 더 나아가 장기적인 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
매주 150~300분의 중간 강도의 운동 또는 75분 이상의 고강도 운동을 하는 것이 좋습니다.
근력 운동도 주 2~3회 이상 하는 것이 도움이 됩니다.
스트레칭도 주 2회 이상 해주는 것이 좋습니다.
운동을 시작하기 전에 의사와 상담하여 본인에게 적합한 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
유방암 치료 후에는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 식습관을 유지하세요.
섬유소가 풍부한 음식(채소, 과일, 통곡물)을 먹고, 오메가-3 지방산이 포함된 음식을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. (예: 생선, 올리브유)
단백질을 골고루 섭취하는 것도 중요합니다. (예: 생선, 두부, 계란, 콩 등)
가공식품, 붉은 고기, 패스트푸드는 되도록 피하고, 설탕이 든 음료도 피하는 것이 좋습니다.
흡연과 음주는 암을 일으킬 수 있는 주요 원인입니다. 암 치료 후에도 금연과 금주는 반드시 지켜야 합니다.
금연은 반드시 해야 하며, 금연이 어려운 경우에는 전문가와 상담하여 금연 프로그램에 참여하는 것이 좋습니다.
음주는 최소화해야 하며, 가능하다면 완전히 끊는 것이 좋습니다.
스트레스를 잘 관리하는 것도 중요한데, 긍정적인 마음과 마음의 평안을 유지하는 것이 삶의 질에 많은 도움이 됩니다.
명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 풀 수 있습니다.
필요하다면 전문가 상담을 받거나 심리 지원 프로그램에 참여하는 것도 좋은 방법입니다.
가족, 친구, 환우들과의 소통을 통해 정서적 지지를 받는 것도 중요합니다.
정기검진의 중요성
생활 습관 관리 외에도 정기적인 검진을 통해 재발이나 새로운 암을 조기에 발견하는 것이 매우 중요합니다.
유방 자가 검진은 본인이 직접 자신의 몸을 살피는 방법입니다. 매달 정기적으로 유방을 점검해 주세요.
자가 검진 시기
가임기 여성: 생리가 끝난 후 3~5일 사이
폐경 후 여성: 매달 일정한 날짜에 자가 검진을 합니다.
자가 검진 방법
거울 앞에 서서 유방의 모양과 크기, 대칭성을 살펴봅니다.
피부 변화, 유두의 이상, 분비물을 확인합니다.
서거나 누운 상태에서 유방과 겨드랑이를 손으로 만져보며 이상이 있는지 확인합니다.
새로 생긴 멍울이나 돌출, 이 있으면 즉시 의사에게 알려야 합니다.
유방 자가 검진은 중요한 보조 방법이지만, 정기적인 병원 검진을 꼭 병행해야 합니다. 자가검진 및 정기검진과 관련된 자세한 정보는 루닛케어 서비스 내 [유방암 백과-자가검진 방법][유방암 백과-정기검진 가이드라인]을 참고하시는 것을 추천드립니다.
루닛케어의 답변이 도움이 되셨기를 바라며, 추가로 궁금하신 점이 있으시면 언제든지 편하게 질문 남겨주세요. 함께 고민하고 힘이 되어드리겠습니다. 더불어, 루닛케어는 암 환자와 가족분들의 여정을 더욱 효과적으로 지원하기 위한 맞춤형 프리미엄 서비스를 제공하고 있습니다.
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출처 및 참고문헌