Q. 유방암 치료 후 피곤함을 줄이기 위한 수면 관리 방법이 궁금합니다.

초기 수술 후 방사선 치료와 복용 3주차이시군요. 수면의 질이 낮아지는 것은 치료 과정에서 흔히 나타날 수 있는 현상이며, 특히 호르몬 변화, 방사선 치료, 스트레스, 피로 등이 복합적으로 작용할 가능성이 높습니다. 조금이라도 숙면을 취하실 수 있도록 루닛케어가 수면 패턴을 개선할 수 있는 방법을 안내드리겠습니다.

유방암 치료가 수면에 미치는 영향

유방암 치료에서 중요한 부분인 타목시펜은 몸에서 을 차단하는 약물로, 폐경과 비슷한 증상들을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 밤에 자주 깨거나 피로감이 심해질 수 있으며, 멜라토닌(수면 호르몬) 생성에도 영향을 미칠 수 있어, 자연스러운 수면 유지가 어려울 가능성이 있습니다.

방사선 치료도 피로감을 증가시키고, 수면 리듬을 깨뜨려 새벽에 일어나는 현상을 유발할 수 있으며, 체온 조절 이상과 신경계 변화로 인해 밤에 숙면을 취하지 못하고, 낮에 피곤함을 느끼는 패턴이 나타날 수 있습니다.

수면 패턴 개선 방법
수면을 개선하기 위해 다음과 같은 방법들을 실천해 보시기 바랍니다.

1. 낮 시간 조절

• 아침에 햇빛을 쬐는 것이 중요합니다. 아침 7시쯤, 10~15분 정도 햇빛을 받으면 체내 멜라토닌 분비가 조절되어 밤에 자연스럽게 졸음이 옵니다. 특히 타목시펜을 복용 중인 경우 멜라토닌 리듬이 깨지기 쉬우므로 아침 햇빛을 받는 것이 꼭 필요합니다.

• 가벼운 운동도 도움이 됩니다. 산책, 스트레칭, 요가 등 저강도 운동을 해보세요. 운동은 피로감을 유발하지 않도록 가볍게 하는 것이 좋습니다.

• 오후에는 낮잠을 30분 이내로 제한하고, 2시 이후에는 낮잠을 피하는 것이 좋습니다.

2. 저녁 시간 조절

• 저녁에는 자극적인 음식이나 음료를 피하세요. 커피, 녹차, 홍차, 콜라 등의 카페인은 최소한 오후 3시 이후에는 피하는 것이 좋습니다. 섭취도 줄이세요.

• 매운 음식이나 기름진 음식은 위장에 부담을 주어 깊은 잠을 방해할 수 있습니다.

• 전자기기 사용은 줄여주세요. 스마트폰이나 TV에서 나오는 블루라이트가 수면을 방해할 수 있습니다.

• 취침 1시간 전에는 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 책을 읽거나, 명상을 해보세요.

3. 새벽 각성 해결법

• 새벽에 잠에서 깨더라도 스마트폰을 확인하거나 시간을 보는 행동은 피하세요. 이렇게 하면 다시 잠들기 어려울 수 있습니다.

• 잠에서 깬 후 20~30분이 지나도 잠이 오지 않으면, 침대에서 일어나 가벼운 독서를 하거나 명상을 해보세요.

4. 타목시펜 복용 시간 조정

타목시펜은 수면에 영향을 미칠 수 있으므로, 저녁에 복용하면 각성 효과가 더 강해질 수 있어 아침에 복용하는 것이 더 나을 수 있습니다. 이는 담당 의사선생님과 현재 수면상태에 대해 충분히 상의를 한 뒤 조정하는 것을 권장합니다.

현재 겪고 계신 수면 문제는 타목시펜과 방사선 치료, 그리고 생활 습관 변화가 복합적으로 영향을 미친 결과로 보입니다. 이를 해결하려면 낮 동안의 활동을 조절하고, 취침 전 수면 환경을 개선하며, 새벽에 잠에서 깨었을 때 적절히 대처하는 것이 중요합니다. 수면 패턴을 조정하는 데는 약 2~3주 정도 시간이 걸릴 수 있으며, 꾸준히 생활 습관을 바꾸는 것이 필요합니다. 만약 불면증이 계속된다면, 담당 의사선생님과 상담하여 멜라토닌 보충제나 인지행동치료 같은 방법을 고려해볼 수 있습니다. 무엇보다 중요한 것은 너무 서두르지 않고 천천히 몸을 회복시키며, 편안한 마음으로 수면 습관을 개선해 나가는 것입니다.

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출처 및 참고문헌

• 국가암정보센터 홈페이지 - 퇴원 후 암환자 케어를 위한 일차의료 진료 매뉴얼

• National Cancer Institute