항암 치료중 운동은 어떤게 좋을까요?
항암 치료 중에 어떤 운동을 해야할 지 궁금하신 것 같습니다. 유방암 치료를 받는 과정은 신체적으로나 정신적으로 힘든 시간이 될 수 있습니다. 하지만 운동은 치료 과정에서 몸과 마음을 지탱해 주는 중요한 활동입니다. 적절한 운동은 피로를 줄이고, 수면의 질을 높이며, 심리적 안정과 면역력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 무엇보다 내 몸의 회복을 돕는 작은 실천이 될 수 있습니다. 루닛케어가 안전하고 효과적으로 운동하실 수 있도록 차근차근 안내해 드리겠습니다.
어떤 운동이 좋을까요?
운동은 크게 유산소 운동, 근력 운동(저항성 운동), 유연성 운동으로 나눌 수 있습니다.
유산소 운동은 큰 근육을 사용하여 몸 전체를 움직이는 운동으로, 치료로 인해 발생하는 피로를 줄이고 기분을 개선하는 데 효과적입니다. 하지만, 심혈관 질환이나 말초신경병증이 있는 경우, 또는 심한 피로감을 느낀다면 운동 강도를 조절해야 합니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 담당 의사선생님과 상담하고, 자신의 몸 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.
추천하는 유산소 운동
걷기: 하루 20~30분 정도 가볍게 걷기
실내 자전거 타기: 무리하지 않는 속도로 페달 밟기
수영: 방사선 치료 중에는 수영을 피하는 것이 좋음
근력 운동은 중량을 이용하여 근육을 강화하는 운동으로, 덤벨, 밴드, 체중을 활용한 운동 등이 있습니다. 이 운동은 기초 대사량을 높여 체중 조절에 도움을 주며, 뼈 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 하지만, 유방암 치료 초기에는 무거운 물건을 들거나 이 느껴지는 자세는 피해야 합니다. 또한, 과도한 근력 운동은 을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 이나 뼈 가 있는 경우에는 골절 위험이 있으므로 반드시 전문가의 조언을 듣고 운동을 해야 합니다.
추천하는 근력 운동
의자에서 일어나 앉기: 하체 근력을 강화하는 간단한 운동
벽 밀기: 팔과 어깨 근육을 강화하는 운동
가벼운 아령 운동: 덤벨 무게는 1~2kg 이하로 시작
유연성 운동은 관절의 움직임을 부드럽게 하고, 수술 후 어깨나 팔이 굳는 것을 예방하는 운동입니다. 유방암 수술 후에는 팔을 덜 사용하게 되어 관절이 쉽게 굳을 수 있습니다. 또한 방사선 치료를 받은 부위는 조직이 단단해질 수 있어 움직임이 제한될 수 있습니다. 꾸준한 스트레칭을 하지 않으면 오십견이나 만성적인 근육통으로 이어질 수 있기 때문에 적극적인 스트레칭이 필요합니다.
추천하는 스트레칭 운동
어깨 돌리기: 어깨 관절의 움직임을 원활하게 하기
팔 들어 올리기: 수술 부위의 유연성을 높이기
천천히 상체 숙이기: 허리와 등 근육 이완
운동할 때 주의할 점
항암 치료 중에는 면역력이 약해질 수 있으므로, 운동 여부와 강도는 몸 상태에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다. 공공 헬스장보다는 집에서 하거나 사람이 적은 야외에서 운동하는 것이 더 안전합니다. 운동 중 어지럼증, 심한 피로, 통증 등의 이상 증상이 나타나면 즉시 중단하고 담당 의사선생님과 상담해야 합니다. 안전한 운동을 위해서는 무리하지 않고 점진적으로 강도를 높여가는 것이 좋습니다.
유방암 치료 중 적절한 운동은 치료 을 줄이고 삶의 질을 높이는 데 효과적입니다. 하지만 무리한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로, 자신의 몸 상태를 고려하여 적절한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 운동을 시작하기 전에는 반드시 담당 의사선생님과 상담하고, 자신의 몸 상태에 맞는 운동 계획을 세워, 작은 움직임부터 시작해 하루하루 건강한 변화를 만들어 가길 바랍니다. 치료 중 운동방법과 관련된 자세한 정보는 루닛케어 서비스 내 [유방암 백과-치료 중 생활 및 관리]를 참고하시는 것을 추천드립니다.
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출처 및 참고문헌